Luukku 16. 7 seikkaa kreatiinista: Se vaikuttaa lihaksiin ja se vaikuttaa aivoihin -ja sillä ei ole sivuvaikutuksia! Käytä sitä!

 Moikka!

Muistan kun kuulin ensimmäisen kerran kreatiinista. Luin siitä jostain bodauslehdestä. 

Tietenkin kreatiinia piti heti kokeilla. Huomasin sen vaikutukset nopeasti: Painoni nousi hieman, kun otin sitä. Samalla sarjakestävyyteni salilla parantui. Lihakseni tuntuivat täydemmiltä. 

Kun aloitin liikuntabiologian opinnot 2002 Jyväskylän yliopistossa, tutustuin kreatiinin niin perusteellisesti kuin pystyin. Sen jälkeen olen seurannut aktiivisesti kreatiiniin liittyvää tutkimustietoa. 

Kreatiini on edullista, turvallista, ja tehokasta!

Tässä muutamia kiinnostavia asioita kreatiinista. Mukana on hyötyjä, täysin perättömiä myyttejä ym. 

1) Kreatiini tehostaa lihasmassaharjoittelua. Jos lihaskasvua mitataan rasvattoman massan kasvulla (keskeisin menetelmä) tai ultraäänellä tai vastaavalla kuvantamisella, toki kreatiinin HYVÄLLÄ TAVALLA lihakseen keräämä neste on yksi osa tätä, mutta kreatiinilla on myös tästä vaikutuksesta erillään oleva vaikutus lihasmassaa.

2) Valtaosa kreatiinin hyödyistä tulee todennäköisesti lisääntyneestä työmäärästä ja mahdollisesti sen kyvystä tehostaa ns. sateliittisolujen toimintaa (ei mennä tässä tähän mekanismiin syvemmin, se tekee jutusta liian rönsyilevän) 

3) Kreatiini EI ole terveille munuaisille haitallinen. Siitä ei ole pelkoa. 

4) Kreatiini on tutkitusti hyödyllinen ja toimiva lisäravinne senioreille, ja olen käyttänyt sitä erittäin hyvällä menestyksellä senioreiden voimaharjoittelun tukena jo yli 10 vuotta. ÄLÄ sorru täysin vailla loogista, älyllistä tarkastelua annettuihin yleisohjeisiin, kuten: "Eihän sitä nyt siinä iässä tarvitse enää sitä tai tätä". Infantiilia logiikkaa. 

5) Kreatiini on potentiaalinen lisä myös esimerkiksi vaihdevuosien aikana ja jälkeen, sillä hormonaalisilla muutoksilla voi olla vaikutusta lihaksen proteiiniaineenvaihduntaan ja sateliittisolujen toimintaan. 

6) Kreatiinilla on kognitiivisia ominaisuuksi tehostavia vaikutuksia. Se esimerkiksi saattaa tehostaa "lantun leikkaamista" univajeessa, se saattaa tehostaa muistia, huomiokykyä ja tiedon prosessoinnin nopeutta 

7) Kreatiinin käyttöohje "käytä kuukausi ja pidä tauko" ei perustu mihinkään. Jos käytät sitä, käytä vähintään 3-5 kk. Silloin ehdit saada siitä enemmän tehoa irti. 

Jos kreatiini kiinnostaa sinua, katso esimerkiksi alla oleva videoni, jossa kerron miten sitä käytetään jne.

Mukavaa päivää!


Timo 

ps.

Ja nyt tarkkana, jos sinua kiinnostaa rasvanpoltto pyhien jälkeen (tai vaikka heti): Täysin uniikkia painonpudotus- ja rasvanpolttomenetelmää hyödyntävä Vuoroviikko -valmennukseni joulukuu -etu päättyy TÄNÄÄN, silloin menetät kakki edut ja hinta nousee yli satasen takaisin normaalihintaan, joten toimi NYT! :) 

Vuoroviikkovalmennus NAISET: https://www.th-valmennus.com/vuoroviikkovalmennus

Vuoroviikkovalmennus MIEHET: https://www.th-valmennus.com/vuoroviikkovalmennus-miehet

Luukku 16. Teetkö tämän lisäravinne-mokan? Osa 2.

Nyt jatkan ”lisäravinnemokien” parissa.

Lisäravinteiden kohdalla on tärkeää ymmärtää, miten ne toimivat. Siis mikä on niiden toimintamekanisti fysiologisesti.

Sen perusteella voit järkevästi määritellä ohjeet käyttöön tai käyttämättä jättämiseen. Sen sijasta, että noudattaisit jotain mustavalkoisia ohjeita.

Alla olevassa videossa avaan erään lisäravinne-ohjeen, jota usein sovelletaan väärällä tavalla.

Mukana kilpa- ja huippu-urheiluravitsemukseen liittyvä bonusvinkki.

Mukavaa päivää, huomenna jatketaan! 😊

Timo

Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com

Luukku 15. Teetkö tämän lisäravinne-mokan? Osa 1.

Olen tunnettu sanonnasta:

 ”Jos harjoittelu ja ruokavalio eivät kehitä erittäin hyvin ilman MITÄÄN lisäravinteita, ne on joko suunniteltu tai toteutettu puutteelisesti”.

Ja seison tämän toteamuksen takana edelleen.

Mutta tämä ei tarkoita, etteikö olisi olemassa toimivia lisäravinteita.

Sanonta vaan viittaa siihen, että pysähtynyttä kehitystä ei 95% tapauksissa saa käyntiin lisäravinteilla. Niillä voi vaan aavistuksen tehosta hyvin suunnitellun harjoittelun ja perusruokavalion tuomaa kehitystä. Niitä muuten ei ole montaa.

Yksi niistä on kreatiini. Tämän päivän luukku liittyy yleiseen kreatiinimokaan, johon olen törmännyt  ”kentällä” tai ”siistiessäni” uuden asiakkaani lisäravinne-arsenaalista pois tutkitusti täysin hyödyttömiä lisäravinteita ja laittaessani tilalle sellaisia, jotka toimii. 

  

Katso videosta alta, mikä tämä ”moka” on ja miksi se nimenomaan on moka!

Jos olet tähän sortunut, äläpä välitä. Sen kun vaan korjaat sen! Mokia on tullut tehtyä itsekin läjäpäivn vuosien varrella, ja ne ovat aina oppimispaikkoja! 😊

Huomenna jatketaan! 😊

Timo

ps. Lisää yleisiä lisäravinne"mokia" tulossa seuraavissa luukuissa, joten pysy mukana ja fiksataan ne kuntoon!


Käynnistä kehitys: www.th-valmennus.com 

Moi!

Jatketaan valmistautumista optimaaliseen kuntosaliharjoitukseen. Lisäravinteilla on usein kuntosaliharjoittelussa ylikorostunut rooli, mutta niistä on tietyissä tilanteissa ehdotonta hyötyä. Tämä vinkki koskee kreatiinia.

Tee kreatiinilataus. Vaikka käyttäisit kreatiinia säännöllisesti, kannattaa sitä ladata 4*5 grammaa 3-4 päivän ajan vaikkapa reilun kuukauden välein. Ajoita tämä uusintalataus ennen harjoitusta, jossa haluat maksimoida suorituskyvyn. Näin varmistat, että kreatiinifosfaattivarastot ovat täynnä ja anaerobinen, maitohapoton energiantuotto toimii optimaalisesti. Jos tämä energiantuottojärjestelmä pystyy toimimaan tehokkaasti pidemmän ajan, harjoitus kulkee selkeästi paremmin.

Tulevissa blogeissa käsitellään juuri treeniä edeltävää ajanjaksoa. Vinkeissä käsitellään mielenkiintoisia seikkoja ravitsemuksesta liikuntapsykologiaan. Pysy mukana!

Timo