Kipuileeko niska-hartia -seutu? Taipuuko ryhti eteen? Silloin kannattaa hakea hartioihin ja lapoihin liikettä seuraavilla liikkeillä:
Tarvitset vain jumppakuminauhan ja pari neliömetriä tilaa. Treenaa lihaksia aluksi usein (4-5 kertaa viikossa), mutta älä tee liian tiukkoja sarjoja. Hae enemmän verenkierto hartioihin ja laajoja liikeratoja. Vie lapoja yhteen ja alas, aukaise rintakehää.
Liikunnallista viikonloppua!
Näytetään tekstit, joissa on tunniste Niska-hartia -kipu. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste Niska-hartia -kipu. Näytä kaikki tekstit
perjantai 12. joulukuuta 2008
perjantai 21. marraskuuta 2008
Ryhti suoraksi!
Moi!
Hartiat jumissa? Ryhti kääntynyt eteen? Yläselän lihastasapainosi voi olla hieman sekaisin. Mitä pitäisi tehdä?
Olen korostanut epäkäslihaksen alaosan treenaamista jo aikaisemminkin blogeissa, uutiskirjeissä ja artikkeleissa. Epäkkään alaosa onkin erittäin tärkeä ylävartalon ryhdin ja lapaluiden toiminnan kannalta. Sen heikkous on merkittävä tekijä esimerkiksi niska-hartia -seudun kiputiloissa. Lavat nousevat ylös ja eteen, kun lihaksen yläosa hartioissa ja niskassa on kireä ja yliaktiivinen. Alaosa taas on usein tyystin nukahtanut.
Blogien ensimmäinen videolinkki kuvaakin epäkkään alaosan treeniä. Tämä liike havaittiin tuoreessa tutkimuksessa todella tehokkaaksi epäkkään alaosan vahvistajaksi. Koska liikeessä maataan kyljellä, on lihaksen yläosa helpompi pitää rentona. Tee liikettä 2-3 kertaa viikossa 3*10-15 toistoa, maltillisilla painoilla: Vedä lopussa lapa napakasti kohti selkärankaa ja tunne lihastyö lavan alakärjen kohdalla. Myös takaolkapää saa tehokasta treeniä. Pian huomaat ryhtisi oikenevan ja hartiajumien hellittävän.
HUOM. kyseessä ei ole ulkokierto olkapään pikkulihaksille, vaikka liike sitä hieman muistuttaakin.
Taustamusiikki salilla on hiukan synkkää, mutta toivottavasti viikonloppusi on valoisa ja liikunnallinen!
Timo
Hartiat jumissa? Ryhti kääntynyt eteen? Yläselän lihastasapainosi voi olla hieman sekaisin. Mitä pitäisi tehdä?
Olen korostanut epäkäslihaksen alaosan treenaamista jo aikaisemminkin blogeissa, uutiskirjeissä ja artikkeleissa. Epäkkään alaosa onkin erittäin tärkeä ylävartalon ryhdin ja lapaluiden toiminnan kannalta. Sen heikkous on merkittävä tekijä esimerkiksi niska-hartia -seudun kiputiloissa. Lavat nousevat ylös ja eteen, kun lihaksen yläosa hartioissa ja niskassa on kireä ja yliaktiivinen. Alaosa taas on usein tyystin nukahtanut.
Blogien ensimmäinen videolinkki kuvaakin epäkkään alaosan treeniä. Tämä liike havaittiin tuoreessa tutkimuksessa todella tehokkaaksi epäkkään alaosan vahvistajaksi. Koska liikeessä maataan kyljellä, on lihaksen yläosa helpompi pitää rentona. Tee liikettä 2-3 kertaa viikossa 3*10-15 toistoa, maltillisilla painoilla: Vedä lopussa lapa napakasti kohti selkärankaa ja tunne lihastyö lavan alakärjen kohdalla. Myös takaolkapää saa tehokasta treeniä. Pian huomaat ryhtisi oikenevan ja hartiajumien hellittävän.
HUOM. kyseessä ei ole ulkokierto olkapään pikkulihaksille, vaikka liike sitä hieman muistuttaakin.
Taustamusiikki salilla on hiukan synkkää, mutta toivottavasti viikonloppusi on valoisa ja liikunnallinen!
Timo
sunnuntai 28. syyskuuta 2008
Aukaise rintakehäsi
Tuntuuko, että hartiasi ovat jumissa? Etkö saa harjoittelussa tuntumaa yläselän lihaksiin?
Äärimmäisen kireät rintalihakset -sekä isot että pienet- ovat usein syynä siihen, että yläselän lihakset eivät toimi kokonaisella liikeradalla ja ryhti painuu selkeästi eteen.
Varsikin miehillä tämä ja tämä lihas kiristelee usein, eikä olkavarsia ja lapoja saada oikeaan asentoon hyvistä yrityksistä huolimatta.
Venytele siis rintalihasta usein. Lisää päälle kepinpyörityksiä ja tempauskyykkyjä (aluksi kepillä).
Mutta sitten tärkeään elementtiin: Vie hartioita vielä omin voimin taakse, yhteen ja alas. Pelkkä liikkuvuus ei auta, jos lihakset eivät vie raajoja oikeaan asentoon! Monet ihmiset taivuttavat pään polviin, mutta eivät pysty seisoma-asennosta nostamaan jalkaa yli lantion tason. Näin voi käydä myös rintakehän ja yläselän kohdalla. Ole siis notkea, mutta myös toiminnallinen!
Energistä viikkoa!
Äärimmäisen kireät rintalihakset -sekä isot että pienet- ovat usein syynä siihen, että yläselän lihakset eivät toimi kokonaisella liikeradalla ja ryhti painuu selkeästi eteen.
Varsikin miehillä tämä ja tämä lihas kiristelee usein, eikä olkavarsia ja lapoja saada oikeaan asentoon hyvistä yrityksistä huolimatta.
Venytele siis rintalihasta usein. Lisää päälle kepinpyörityksiä ja tempauskyykkyjä (aluksi kepillä).
Mutta sitten tärkeään elementtiin: Vie hartioita vielä omin voimin taakse, yhteen ja alas. Pelkkä liikkuvuus ei auta, jos lihakset eivät vie raajoja oikeaan asentoon! Monet ihmiset taivuttavat pään polviin, mutta eivät pysty seisoma-asennosta nostamaan jalkaa yli lantion tason. Näin voi käydä myös rintakehän ja yläselän kohdalla. Ole siis notkea, mutta myös toiminnallinen!
Energistä viikkoa!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)