TH-Valmennuksen vuosi alkoi kansainvälisesti luentomatkalla Osloon. Reissusta jäi mukavat ja lämpimät muistot paitsi ystävällisten järjestäjien ja kiinnostuneen sekä osallistuvan yleisön takia, mutta myös siksi, että loistavien kollegojen kanssa syntyi paljon ajatusten vaihtoa.
Eräs asia, josta olimme kuorossa yhtä mieltä, oli unen tärkeys palautumiselle -niin henkiselle kuin fyysisellekin. Jos et nuku kunnolla, ei harjoittelu- tai ruokavaliomuutoksilla ole juuri pohjaa. Lisäksi pääsi ei ole yhtä terävä kuin kunnon unien jälkeen. Itsestäänselvyyksiä, niinkö? Kirjaa ylös unesi määrä ja laatu viikon ajalta ja arvioi sitä sitten rehellisesti kouluarvosanalla. Jos saat yli 8, anna sinulle papukaijamerkin!
Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com
sunnuntai 11. tammikuuta 2009
keskiviikko 24. joulukuuta 2008
24.12.2008 Rauhallista joulua
TH-Valmennuksen joulukalenteri -blogi on edennyt viimeiseen luukkuunsa. Haluan kiittää kaikkia blogia seuranneita mielenkiinnosta ja toivon, että olette saaneet kalenterista hyödyllisiä vinkkejä käyttöönne.
Viimeinen vinkki liittyy treenitavoitteiden saavuttamiseen. Tee treenitavoitteistasi "myönteinen pakko": Kerro niistä selkeästi, jopa kovaan ääneen, perheellesi, tuttavillesi, työtovereillesi tai ryhdy "tilivelvolliseksi" esimerkiksi personal trainerille. Itse noudatin tätä pariaatetta joulukalenteri -blogin kanssa. Kerroin siitä asiakkailleni ja lupasin sieltä löytyvän joka päivä jotain uutta. Joulukuussa minulla oli paljon reissutöitä ja myöhäiseen iltaan jatkuvia valmennuksia, mutta etukäteissuunnittelulla pystyin pitämään blogin käynnissä, vaikka joskus oli ongelmia nettiyhteyksien tai kirjoitusajan kanssa. Jos sitoutat itsesi liikuntaan sopivasti -ei liian stressaavasti- pysyt kiinni rytmissä ja yht'äkkiä liikunnalle löytyykin aikaa. Silloin tulokset seuraavat toisiaan!
Vetäydyn nyt joulutauolle ja blogi jatkuu joulun jälkeen hieman harvemmalla päivitystahdilla ja laajemmilla kertasisällöillä. Mukaan tulee myös TH-Valmennuksen toimintaan liittyviä uusia palveluita yllätyksiä. Pysy siis mukana!
Joulun ja uuden vuoden välissä on hyvä harkita liikuntatavoitteet ensi vuodelle. Se jälkeen tarvitaan tärkeä askel: Päätöksen siirtäminen käytännön toimintaan. Siinä myös TH-Valmennus voi toimia apunasi.
Nyt haluan toivottaa kaikille rauhallista joulua!
Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com
Viimeinen vinkki liittyy treenitavoitteiden saavuttamiseen. Tee treenitavoitteistasi "myönteinen pakko": Kerro niistä selkeästi, jopa kovaan ääneen, perheellesi, tuttavillesi, työtovereillesi tai ryhdy "tilivelvolliseksi" esimerkiksi personal trainerille. Itse noudatin tätä pariaatetta joulukalenteri -blogin kanssa. Kerroin siitä asiakkailleni ja lupasin sieltä löytyvän joka päivä jotain uutta. Joulukuussa minulla oli paljon reissutöitä ja myöhäiseen iltaan jatkuvia valmennuksia, mutta etukäteissuunnittelulla pystyin pitämään blogin käynnissä, vaikka joskus oli ongelmia nettiyhteyksien tai kirjoitusajan kanssa. Jos sitoutat itsesi liikuntaan sopivasti -ei liian stressaavasti- pysyt kiinni rytmissä ja yht'äkkiä liikunnalle löytyykin aikaa. Silloin tulokset seuraavat toisiaan!
Vetäydyn nyt joulutauolle ja blogi jatkuu joulun jälkeen hieman harvemmalla päivitystahdilla ja laajemmilla kertasisällöillä. Mukaan tulee myös TH-Valmennuksen toimintaan liittyviä uusia palveluita yllätyksiä. Pysy siis mukana!
Joulun ja uuden vuoden välissä on hyvä harkita liikuntatavoitteet ensi vuodelle. Se jälkeen tarvitaan tärkeä askel: Päätöksen siirtäminen käytännön toimintaan. Siinä myös TH-Valmennus voi toimia apunasi.
Nyt haluan toivottaa kaikille rauhallista joulua!
Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com
tiistai 23. joulukuuta 2008
23.12. Laiska joulu?
Joulu sattuu tänä vuonna mukavasti keskelle viikkoa. Tämä tarkoittaa sitä, että monilla meistä on viikon vapaa työkiireistä. Tauon ja vapaa pitämisen merkitystä ei voi kyllin korostaa.
Fyysisen valmennuksen kulmakivi on ns. superkompensaatio -teoria. Se tarkoittaa sitä, että keho saa treenissä ärsykkeen, joka tekee siitä hetkeksi heikomman, mutta palautumisen jälkeen suorituskyky nousee uudelle tasolle. Tästä teoriasta puhutaan paljon fyysisen treenin parissa, mutta teorian kehittäjä, stressitutkija Hans Seleye, ei kehittänyt sitä alunperin urheilun tarpeita varten.
Teoriaa pitäisikin soveltaa säännöllisesti myös henkisiin ominaisuuksiin. On paljon todisteita siitä, että mieliala ja henkinen suorituskyky parantuvat nekin stressaavan jakson jälkeen. Tunnetilojen profiilit paranevat ja stressihormonipitoisuudet laskevat. Mutta tutkimusmenetelmistä viis, levon vaikutukset havaitsee käytännössä uutena positiivisemman maailmankuvan muodostumisena ja ideoiden virtana: Pitkästä aikaa asioita saa tehdä, ei joudu tekemään.
Harrasta siis luovaa laiskuutta tänään, huomenna, ylihuomenna ja vaikka koko viikon ajan. Kuntoile vain, jos siltä tuntuu. Jos haluat mieluummin lukea, lue. Jos haluat mieluummin syödä, syö. Jos teet näin, et suinkaan taannu, vaan keräät itsellesi pettämättömät patterit vuodelle 2009!
Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com
ps. Täältä löydät joululuettavaksi jutun tavoitteista sekä raportin golf-ammattilaisen treenien etenemisestä.
Fyysisen valmennuksen kulmakivi on ns. superkompensaatio -teoria. Se tarkoittaa sitä, että keho saa treenissä ärsykkeen, joka tekee siitä hetkeksi heikomman, mutta palautumisen jälkeen suorituskyky nousee uudelle tasolle. Tästä teoriasta puhutaan paljon fyysisen treenin parissa, mutta teorian kehittäjä, stressitutkija Hans Seleye, ei kehittänyt sitä alunperin urheilun tarpeita varten.
Teoriaa pitäisikin soveltaa säännöllisesti myös henkisiin ominaisuuksiin. On paljon todisteita siitä, että mieliala ja henkinen suorituskyky parantuvat nekin stressaavan jakson jälkeen. Tunnetilojen profiilit paranevat ja stressihormonipitoisuudet laskevat. Mutta tutkimusmenetelmistä viis, levon vaikutukset havaitsee käytännössä uutena positiivisemman maailmankuvan muodostumisena ja ideoiden virtana: Pitkästä aikaa asioita saa tehdä, ei joudu tekemään.
Harrasta siis luovaa laiskuutta tänään, huomenna, ylihuomenna ja vaikka koko viikon ajan. Kuntoile vain, jos siltä tuntuu. Jos haluat mieluummin lukea, lue. Jos haluat mieluummin syödä, syö. Jos teet näin, et suinkaan taannu, vaan keräät itsellesi pettämättömät patterit vuodelle 2009!
Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com
ps. Täältä löydät joululuettavaksi jutun tavoitteista sekä raportin golf-ammattilaisen treenien etenemisestä.
maanantai 22. joulukuuta 2008
22.12. Hiihdä himassa
Jouluna voi hyvällä tuurilla päästä hiihtämään ulkonakin, mutta seuraavan harjoitteen tarkoitus ei ole parantaa hiihtotaitoamme, vaikka se hiihtoa muistuttaakin. Sen sijaan voit kehittää sillä tasapainoasia sekä nilkan ja jalkaterien lihasten aktivointia. Liike menee näin:
Asetu yhden jalan varaan ja lähde tekemään hiihdon tasatyöntöä käsilläsi ja vuoropotkua jalallasi. Tukijalka pysyy saman koko ajan. Tee liikettä sellaisella liikeradalla ja teholla, että horjut välillä hieman. Muuten et haasta itseäsi tarpeeksi. Tee 20-30 toistoa ja vaihda jalkaa.
Kun tämä sujuu kuin leikin teko, tee liike silmät kiinni. Saa runsaasti lisää haastetta. Voit myös tehdä liikettä tyynyn tai muun pehmeän alustan päälle, jos kaipaat lisähaastetta.
Tasapainoilemisiin!
Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com
Asetu yhden jalan varaan ja lähde tekemään hiihdon tasatyöntöä käsilläsi ja vuoropotkua jalallasi. Tukijalka pysyy saman koko ajan. Tee liikettä sellaisella liikeradalla ja teholla, että horjut välillä hieman. Muuten et haasta itseäsi tarpeeksi. Tee 20-30 toistoa ja vaihda jalkaa.
Kun tämä sujuu kuin leikin teko, tee liike silmät kiinni. Saa runsaasti lisää haastetta. Voit myös tehdä liikettä tyynyn tai muun pehmeän alustan päälle, jos kaipaat lisähaastetta.
Tasapainoilemisiin!
Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com
sunnuntai 21. joulukuuta 2008
21.12. Joulu -mahdollisuuksien aikaa
Jouluna työkiireet helpottavat ja vapaa-aikaa on (toivottavasti) hieman enemmän kuin tavallisesti. Urheilijan tai kuntoilijan kannattaa käyttää tämä tilanne hyväkseen. Seuraavassa kaksi ääripään vaihtoehtoa:
Jos treenit ovat jääneet vähämmälle vireystilasi on hyvä, järjestä oma joulun ajan harjoitusleiri. Tee jopa kaksi harjoittusta päivässä. Nautiskele samalla jouluherkuista, ylimääräinen energia latautuu lihaksiisi ja palaudut kovastakin treenistä, kun muu elämänrytmi ei ole stressaavaa
Jos olet treenannut viime viikot kovaa ja akku on tyhjä, pyhitä viikko 52 levolle. Kevyet viikot ovat välttämättömyys kaikilla, jotka treenaavat säännöllisesti ja kovalla teholla. Voit olla varma, että suorituskykysi vain nousee, kun maltat huilia viikon ja rentoutua. Tee nyt vain 30-40% normaaleista treeneistäsi, jos sitäkään. Aktiivisille kuntosalitreenaajilla tämä on loistava paikka ottaa viikon totaalitauko treenistä. Kroppa kaipaa myös niitä pari kertaa vuodessa
Tänään tehtiin myös TH-Valmennuksen viimeiset treenit ennen joulua. Suurimmalla osalla porukastamme treeni kevenee jouluviikoksi. On aika antaa syksyn työn kasvaa korkoa.
Huomisiin!
Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com
Jos treenit ovat jääneet vähämmälle vireystilasi on hyvä, järjestä oma joulun ajan harjoitusleiri. Tee jopa kaksi harjoittusta päivässä. Nautiskele samalla jouluherkuista, ylimääräinen energia latautuu lihaksiisi ja palaudut kovastakin treenistä, kun muu elämänrytmi ei ole stressaavaa
Jos olet treenannut viime viikot kovaa ja akku on tyhjä, pyhitä viikko 52 levolle. Kevyet viikot ovat välttämättömyys kaikilla, jotka treenaavat säännöllisesti ja kovalla teholla. Voit olla varma, että suorituskykysi vain nousee, kun maltat huilia viikon ja rentoutua. Tee nyt vain 30-40% normaaleista treeneistäsi, jos sitäkään. Aktiivisille kuntosalitreenaajilla tämä on loistava paikka ottaa viikon totaalitauko treenistä. Kroppa kaipaa myös niitä pari kertaa vuodessa
Tänään tehtiin myös TH-Valmennuksen viimeiset treenit ennen joulua. Suurimmalla osalla porukastamme treeni kevenee jouluviikoksi. On aika antaa syksyn työn kasvaa korkoa.
Huomisiin!
Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com
perjantai 19. joulukuuta 2008
19.12. Bodaa luitasi!
Kuntosalilla treenaamme yleensä lihaksiamme ja lenkkipolulla hengitys- ja verenkiertoelimistöämme. Mutta miten on luurankomme laita? Myös se kaipaa treeniä, mutta saako se sitä?
Luusolut vastaavat treeni siinä kuin lihassolutkin, jos treeni on oikeanlaista. Seuraavassa muutamia luuliikunnan prinsiipejä
Luu kaipaa riittävän kovaa, selkeästi tavallisesta kuormituksesta poikkeavaa ärsykettä. Kävelyllä et vielä luuta vahvista, mutta maksimaalisilla tai lähes maksimaalisilla hypyillä, nopeilla suunanvaihdoksilla ja raskahkolla voimaharjoittelulla kylläkin
Jopa tehokasta 10 hyppyä kolme kertaa viikossa vahvistaa luita. Jos mahdollista, tee silti tehokkaista jännehyppyjä vähintään 50 kpl kolmisen kertaa viikossa. Ei peräkkäin, vaan esimerkiksi voimaharjoittelusarjojen välissä
Jos nivelesi eivät kestä hyppimistä, pelkkä voimaharjoittelukin auttaa. Voimatreenissä voit satsata liikenopeuteen, mutta vain jos tekniikkasi on kunnossa
Huolehdi myös, että saat ruokavaliosta riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia.
Hyviä luutreenejä!
Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com
Luusolut vastaavat treeni siinä kuin lihassolutkin, jos treeni on oikeanlaista. Seuraavassa muutamia luuliikunnan prinsiipejä
Luu kaipaa riittävän kovaa, selkeästi tavallisesta kuormituksesta poikkeavaa ärsykettä. Kävelyllä et vielä luuta vahvista, mutta maksimaalisilla tai lähes maksimaalisilla hypyillä, nopeilla suunanvaihdoksilla ja raskahkolla voimaharjoittelulla kylläkin
Jopa tehokasta 10 hyppyä kolme kertaa viikossa vahvistaa luita. Jos mahdollista, tee silti tehokkaista jännehyppyjä vähintään 50 kpl kolmisen kertaa viikossa. Ei peräkkäin, vaan esimerkiksi voimaharjoittelusarjojen välissä
Jos nivelesi eivät kestä hyppimistä, pelkkä voimaharjoittelukin auttaa. Voimatreenissä voit satsata liikenopeuteen, mutta vain jos tekniikkasi on kunnossa
Huolehdi myös, että saat ruokavaliosta riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia.
Hyviä luutreenejä!
Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com
torstai 18. joulukuuta 2008
18.12. Kokeile onnistutko tässä
Olemme jalkojen päällä jopa tuntitolkulla päivässä. Silti jaloista -ja tarkemmin ottaen jalkateristä- löytyvät yleensä heikoimmat lihaksemme.
Heikot jalkaterän lihakset johtavat helposti rasitusvammoihin itse jalkaterässä, mutta myös nilkassa, sääressä, polvissa, lantiossa ja jopa alaselässä. Jalkaterän lihakset eivät ole kehittyneet kengissä haudottaviksi. Aktivoi niitä siis säännöllisesti.
Kokeile ensi seuraavasta videosta löytyviä kahta liikettä. Jos onnistut tekemään laajoja ja helppoja liikkeitä, voit onnitella itseäsi. Jos et, on aika treenata näin usein unohtuvia lihaksia.
Hauskoja jumppahetkiä!
Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com
Heikot jalkaterän lihakset johtavat helposti rasitusvammoihin itse jalkaterässä, mutta myös nilkassa, sääressä, polvissa, lantiossa ja jopa alaselässä. Jalkaterän lihakset eivät ole kehittyneet kengissä haudottaviksi. Aktivoi niitä siis säännöllisesti.
Kokeile ensi seuraavasta videosta löytyviä kahta liikettä. Jos onnistut tekemään laajoja ja helppoja liikkeitä, voit onnitella itseäsi. Jos et, on aika treenata näin usein unohtuvia lihaksia.
Hauskoja jumppahetkiä!
Timo Haikarainen
www.th-valmennus.com
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)