Heippa!
Tämän kertainen asiakas-case ei ole tyypillisimmästä päästä, sillä asiakkaani on transmies.
Sain häneltä yhteydenoton tulevalta asiakkaaltani alkutalvesta ja pääsimme aloittamaan valmennuksen maaliskuun alussa.
Asiakkaani oli seurannut tasaisesti kehonkoostumustaan useamman vuoden ajan, mutta hän ei ollut omin keinoin päässyt tavoitteeseensa, eli 10% rasvaprosenttiin.
Muina tavoitteina asiakkaallani oli lihaserottuvuuden parantaminen ja maltillinen lihaskasvu.
Taustalla sukupuolen korjaaminen
Asiakkaani oli korjannut sukupuolensa noin 20 vuotta aikaisemmin ja sen jälkeen käyttänyt koko ajan testosteronikorvaushoitoa annoksin, joilla testosteronitasot ovat pysyneet haluissa raameissa.
Asiakkaani oli harjoitellut monipuolisesti ja tiukasti kuntosalilla ja panostanut kesäisin enemmän
kestävyysurheiluun.
4 kuukauden tulokset
Asiakkaani teki erittäin säntillisesti työtä, ja esitän aluksi hänen loistavat tuloksensa maaliskuun alusta kesäkuun loppuun:
Paino: 68,8 > 62,2
Rasvaprosentti: > 17,3 > 10,2
Rasvaton massa: +2,2 kg
Vyötärönympärys: 80,7 cm > 74,3 cm
Lisäksi asiakkaani voimatulokset kohosivat nopeasti, erityisesti "isoissa" moninivel-liikkeissä'
 |
| Kuva 1. Transmiehen kehomuokkaustulokset. Reilusti tippunut rasvaprosentti, 6,4 cm kapeampi vyötärö tuovat mukavasti lisää lihaserottuvuutta! 2,2 kg lisää lihasta näkyy edestä päin esimerkiksi reisissä, olkapäissä ja käsissä |
Tärkeät muutokset tekemiseen
Kuten mainitsin, asiakkaani oli treenannut tiukasti salilla, ja aivan peruspätevällä ohjelmalla. Hän myös osasi harjoitella, toisin sanoen haastaa itseään kunnolla lisäämään harjoituspainoja ja harjoitustekniikat olivat hyvällä tasolla.
Näissä tapauksissa ihminen usein kuvittelee olevansa lopullisella tasannevaiheella tai niin kutsutusti "geneettisessä limitissään". Valtavan suuren valmennuskokemuksen perusteella uskallan kuitenkin sanoa, että 95% tapauksissa ihminen EI ole geneettisessä limitissä.
Harjoittelua ja sen systematiikkaa liikuntabiologisin (systemaattinen, tieteellinen valmennusoppi, toiminnallinen anatomia lihasten optimaalisen kuormituksen takaamiseksi, jne) keinoin muuttamalla kehitystä on käytännössä aina saatavilla.
Asiakkaani uskoi myös tähän, ja otti yhteyttä. Hyvä niin, saimme erittäin hyvää kehitystä aikaan. Ja rasvattoman massan osalta kehitys olisi oman näkemykseni mukaan voinut olla vielä parempaa (vaikkakin 2,2 kiloa 4 kuukaudessa on hyvin harjoitelleelle, alle 170 cm ihmiselle erinomainen tulos), sillä suunnittelin harjoitusohjelman erityisesti lihasryhmäkohtaisen harjoitusmäärän suhteen tarkoituksella niin, että emme pyri lihaskasvu absoluuttiseen maksimointiin asiakkaani tavoitteen mukaisesti (se oli maltillinen lihaskasvu).
Ruokavalio on avainasemassa, kun rasvaa poltetaan
Voimaharjoittelun rooli on ylläpitää ja lisää lihaksia. Se toki esim. akuutisti kiihdyttää hieman lepoaineenvaihduntaa. Silti yleensä, varsinkaan rasvanpolttoa jo tehneellä, pelkkä harjoittelu johtaa masentavan huonoihin rasvanpolttotuloksiin.
Niinpä ilman muuta noudatimme tarkkaa ruokavaliota, joka sisälsi paitsi ravinnon
laatutekijät myös urheiluravitsemuksen keskeiset tuloselementit esim oikean proteiini-rasva-hiilihydraattijakauman suhteen.
Kuten henkilökohtaisessa valmennuksessa aina teen, reagoin asiakkaani tuntemuksiin esim. ohjeistamalla erilaisia tankkauksia 3 portaisen tankkausmallini mukaisesti, mikäli harjoittelusta alkoi loppua puhti tai arkijaksaminen sakkasi.
Pohdintaa transihmisen harjoittelusta, rasvanpoltosta ja lihaskasvusta muokkaamisesta
Tämä asiakas-case oli sikäli erittäin mielenkiintoinen, että vaikka minulla on ollut henkilökohtaisessa valmennuksessa nelinumeroinen määrä ihmisiä, ei minulla ole aikaisemmin ollut sukupuolensa korjannutta asiakasta.
Olen toki tutustunut liikuntabiologina aihetta koskevaan tutkimustietoon. Tässä muutamia pohdintoja siihen ja käytännön havaintoihin liittyen:
- Testostronikorvaushoito muuttaa lihasmassan, rasvamäärän ja rasvan jakautumisen lisäksi hyvin todennäköisesti monella tavalla luontaista hormonaalisia säätelyketjuja esimerkiksi rasvaprosentin suhteen. Jos olisimme "kiristelleet" kroppaa naisasiakkaallani näin matalaan rasvaprosenttiin, valtaosalla heistä olisi ilmaantunut vakavia oireita esim kuukautiskierron, mielialan ym suhteen. Asiakkaani yleisfiilis sen sijaan oli hyvä. Puhtaana spekulaationa totean kuitenkin, että todennäköisesti jollain muotoa säätelyjärjestelmät tuovat "kaikuja" menneisyydestä, sillä erityisesti rasvaprosentin tiputtua jo alemmas, rasvanpoltto oli kenties aavistuksen "työläämpää", mitä se miehellä olisi. Tosin on mahdotonta aukottomasti sanoa, onko tästä kyse. Kyse voi vaan olla yksilöllisistä eroista.
- Tutkimukset viittaavat siihen, että sukupuolensa korjanneet "valuvat" suorituskyvyssä pikku hiljaa kohti verrokeitaan (esim. Chiccarelli ym. 2023), tässä tapauksessa samankokoisia miehiä. Tämän osoittivat myös asiakkaani voimatulokset. Muutokset vaikuttavat hieman vähemmän esim. luuston rakenteeseen, joten epäilen, että esimerkiksi tietyissä voimaliikkeissä transmiehen potentiaali voi jäädä hieman matalammaksi
- Naisen ja miehen lihas vastaa erityisesti alussa voimaharjoitteluun samalla tavalla. Lihaskasvu on prosenttisesti samanlaista. Asiakkaani tulokset olivat myös lihaskasvussa hyvin verrannollisia tyypilliseen, tasanteelle jääneeseen samankokoiseen mies-asiakkaaseen verrattuna
Testosteronikorvaushoito tulosten takana? EI!!!
Vaikka asiakkaani sai tasaisesti eksogeenista testosteronia (siis kropan ulkopuolelta), ei se ole syy hänen erinomaisiin tuloksiin. Korvaushoidossa pyritään ns. fysiologisiin testosteronipitoisuuksiin. Kun testosteronia käytetään doping-mielessä, testosteronipitoisuudet veressä ovat usein jopa 5-6 kertaisia normaaleihin, fysiologisiin pitoisuuksiiin verrattuna (tästä aiheesta voit katsoa lisää
tästä videostani).
Erittäin keskeinen syy loistaville tuloksille oli se, että asiakkaani oli äärimmäisen ahkera, analyyttinen j ja pedantti antamieni ohjeiden toteutuksessa. Sitä kautta ne tulokset tehdään! Kliseisesti päivittäinen tekeminen ratkaiseen! Ja tietenkin tarvitaan oikeat työkalut, joita toteutetaan tällä tekemisellä mahdollisimman hyvin. Kumpikaan ei yksin riitä: Pelkkä into ja pedantti tekeminen ei riitä, mikäli ohjelmat eivät ole optimoitu ja toisaalta löperö toteutus erinomaisilla ohjelmilla johtaa parhaimmillaankin välttäviin tuloksiin.
Tästä hyvä jatkaa uusiin haasteisiin!
Asiakkaani pääsi tavoitteisiinsa ja oli hyvin tyytyväinen:
"Kiitos vielä tästä valmennuksesta! Olen todella tyytyväinen kaikkeen siihen oppiin, mitä olen saanut sinulta niin treenaamisen kuin syömisen osalta!"
Opit plakkarissa eteenpäin ja uusiin haasteisiin!
Mukavaa päivää!
Timo
ps. Jos haluat itsellesi massiivisen määrän oppia (yli 7 h opetusvideoita ja luentoja) lihaskasvusta, rasvanpoltosta, niiden seurannasta sekä kymmeniä treeniohjelma- ja ruokavalioesimerkkejä, jatkuvasti verkkoympäristöön päivittyvää uusinta tietoa aiheesta "Lihaskasvu ja rasvanpoltto 2.0" -verkkokoulutukseni on oikea valinta!
Jos olet tavoitteellinen treenaaja tai asiasta syvällisesti kiinnostunut maallikko, tämä sopii sinulle erinomaisesti. Jos olet liikunta-alan ammattilainen, olen joskus sanonut, että toivo ettei kilpailijallasi ole tätä koulutusta! 😊
Mukana on nimittäin tieteellisen tiedon lisäksi MASSIIVINEN määrä 24 vuoden ja 31 500 PT-kerran kautta tullutta hiljaista tietoa ja "tee näin" -ohjeita, jota et saa MISTÄÄN MUUALTA.
Katso erittäin kattava kuvaus koulutuksesta sekä muutamia esimerkkejä, mitä menetelmillä on saatu aikaan TÄÄLTÄ. Tältä infosivulta voit myös hankkia itsellesi koulutuksen (materiaalit käytössäsi rajattoman ajan).
Loistava etu koulutukseen päättyy pian joten toimi NYT. Linkki siis TÄÄLLÄ!
Lähteitä aiheeseen liittyen:
Chiccarelli ym 2023. Fit transitioning: when can transgender airmen fitness test in their affirmed gender? Mil Med. 188(7–8):e1588–95.
Oberlin 2023. Sex differences and athletic performance. Where do trans individuals fit into sports and athletics based on current research? Front Sports Act Living. Oct 27;5
