tag:blogger.com,1999:blog-3211166547256618677.post2410592852095949798..comments2023-12-05T23:09:48.218-08:00Comments on Personal Trainer TH-Valmennus Jyväskylä: 6 syytä yksinkertaistaa kuntosalitreeniä! -hidastatko kehittymistäsi kikkailulla?Timo Haikarainenhttp://www.blogger.com/profile/06979151160540009710noreply@blogger.comBlogger15125tag:blogger.com,1999:blog-3211166547256618677.post-47245094500925944432016-08-21T02:34:45.314-07:002016-08-21T02:34:45.314-07:00Hei Vivi!
Kiitos viestistäsi!
"Aloittelija...Hei Vivi!<br /><br />Kiitos viestistäsi! <br /><br />"Aloittelija" ei viittaa aina välttämättä treeniaikaan salilla, tärkeintä on arvioida kehitystä lähtötilanteesta. Yleensä kohotan asiakkaiden treenipainoja 50-100% tyypillisestä aloittelija-tilanteesta, ennen kuin teetän heillä mitään eksoottisempaan tai varsinaisesti tästä artikkelista poikkeavaa.<br /><br />Syitä kehittymättömyyteen voi olla todella monia, itse selvitän ne henkilökohtaisessa valmennuksessa hermolihasjärjestelmä-analyysilläni, joka kertoo minulle yleensä muutamassa minuutissa, mistä kiikastaa. Potentiaalisia syitä kehityksen puutteeseen erittäin paljon, esim:<br /><br />-Puutteellinen intensiteetti/harjoitusteho harjoituksen toteutuksessa<br />-Puutteenllinen lihasten aktivointikyky<br />-Liian monimutkainen harjoittelu<br />-Liian harvoin toistuva harjoitusärsyky <br />-Liian vähän vaihtelua voimaharjoittelun perusmuuttujissa<br />-Ravitsemukselliset tekijät<br />-Geneettiset tekijä (erittäin harvoin täydellinen este kehittymiselle)<br /><br />Kehityslukot saa parhaiten auki henkilökohtaisessa valmennuksessa :)<br /><br />Tsemppiä treeniin!<br /><br />Timo<br /><br /><br /><br /><br />Timo Haikarainenhttps://www.blogger.com/profile/06979151160540009710noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3211166547256618677.post-79104529800976154092016-08-05T08:23:45.793-07:002016-08-05T08:23:45.793-07:00Moikka! Tosi hyvä ja ajatuksia herättävä kirjoitus...Moikka! Tosi hyvä ja ajatuksia herättävä kirjoitus:) aloitin käymään salilla n1 -1.5vuotta sitten eli ilmeisesti kuulun vielä aloittelijoihin?<br />Olen tehnyt 2 jakoisella ja nyt 4 jakoisella , tuntuu että parilla liikkeellä ei saa tuntumaan missään esim jalkalihaksissa:/ kuuluisiko sen onnistua noinkin vähällä?<br />En ole myöskään nähnyt tässä vuoden aikana lähes minkään näköistä kehitystä. Alkuun ajattelin että tekniikka on vaan mennyt paremmaksi mutta tässä kohtaa rupeaa jo turhauttamaan osaatko sanoa mitään mistä tämä voisi johtuq? :D <br />Kiitos!Vivihttps://www.blogger.com/profile/14615372187156129963noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3211166547256618677.post-35234028632915832602015-04-05T06:49:09.134-07:002015-04-05T06:49:09.134-07:00Emmi: En oo Haikarainen, etkä välttis ees huomaa t...Emmi: En oo Haikarainen, etkä välttis ees huomaa tätä, mutta vastaan silti! :D Ei oo mitään syytä vaihtaa ohjelmaa itseisarvoisesti 3-4 vkon välein, jos ohjelma vielä toimii. Yleensä ekat pari vkoa menee jo siihen, että sisäistää ohjelman ja viilaa siitä mahdolliset toimimattomat osat kuntoon. Toki riippuu ohjelmasta ja treenitaustasta kuinka usein ohjelmaa olisi hyvä vaihtaa. Esim. ite oon harrastanu bodausta 7v ja monesti teen samaan ohjelmaa 3-4kk:tta. Siinä vaiheessa kun treenipainot/kehitys on pyöriny samois 2 vkoa vaihdan ohjelmaa.<br /><br />Iteki teen tällä hetkellä 2-jakosta, mutta push/pull jaolla. Ja ite teen treenivaihtelun vuoks eri ohjelmat eri päivinä, eli on push 1, pull 1, push 2 ja pull 2 tai vaihtoehtosesti yläkroppa 1&2 ja alakroppa 1&2. Eli ei tarvi välttis jyystää penkkiä 2x/vko, vaan voi tehä esim. ma normi penkin ja to kässäripenkin jne. Toki, jos haluaa painottaa jotain liikettä voi olla tehokkaampaa tehä esim. kyykkyä 2x/vko kuin kahta eri eristävää liikettä.Maximushttps://www.blogger.com/profile/10669550570037439545noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3211166547256618677.post-68769976526461069462015-01-11T03:18:43.743-08:002015-01-11T03:18:43.743-08:00Moi!
Eksyin lukemaan vanhoja tekstejäsi ja tästä ...Moi!<br /><br />Eksyin lukemaan vanhoja tekstejäsi ja tästä heräsi muutamat kysymykset mieleeni:<br /><br />Jos esim. treenaat 2-jakoisella ohjelmalla ylä- ja alakroppa eri päivinä, kuinka kauan on hyvä toteuttaa samaa ohjelmaa (ettei lihakset ehdi tottumaan treeniin ja näin hidastamaan kehitystä)? <br /><br />Onko ok treenata samalla 2-jakoisella ohjelmalla x4/vko 3-4 viikkoa -->kevyt viikko -->uusi ohjelma?<br /><br />Vai meneekö liian kikkailuiksi jos tekee yläkropan x2/vko ja alakropan x2/vko treenit eri ohjelmilla? Mitä mieltä olet?<br /><br /><br />Kiitos jos kerkeät vastaamaan!:)Emmihttps://www.blogger.com/profile/00278636893608338795noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3211166547256618677.post-67304458115349810232013-05-27T22:08:06.844-07:002013-05-27T22:08:06.844-07:00Moi Milo!
Itse käytän asiakkaillani n. 5-10 liike...Moi Milo!<br /><br />Itse käytän asiakkaillani n. 5-10 liikettä ohjelmarakenteesta riippuen. Sarjoja liikemäärästä ja jaksotuksesta riippuen per liike 2-5. Ei toki 10 liikettä ja 5 sarjaa :)<br /><br />Ei yleensä erikoistekniikoita. Lihasryhmä menee usein läpi jopa 3 krt viikossa ja silloin niille on vähemmän tilaa. <br /><br />Nämä yleisiä suuntaviivoja, poikkeukset vahvistat säännöt :)<br /><br />Timo Timo Haikarainenhttps://www.blogger.com/profile/06979151160540009710noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3211166547256618677.post-78371185230027798882013-05-26T05:19:56.502-07:002013-05-26T05:19:56.502-07:00Moi Timo,
Treenaan tällä hetkellä 4 jakoisella oh...Moi Timo,<br /><br />Treenaan tällä hetkellä 4 jakoisella ohjelmalla jossa sekä jalat että yläkroppa on jaettu kahtia. Löysin itseni monesta kohtaa tekstiä ja ajattelin nyt vaihtaa 1 jakoiseen. Mieleen tuli kuitenkin kysyä, että kuinka monta liikettä ja sarjaa 1 jakoisessa treenissä kannattaa käyttää? Entäpä erikoistekniikat, kannattaako ne pitää mukana treenissä?<br /><br />Kiitos jo etukäteen. :)milohttps://www.blogger.com/profile/08797649586749944377noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3211166547256618677.post-73706875993383295382012-10-27T11:49:25.683-07:002012-10-27T11:49:25.683-07:00Moikka!
Orientoitumiskyky -termi liittyy taitohar...Moikka!<br /><br />Orientoitumiskyky -termi liittyy taitoharjoittelun ja motoristen taitojen oppimiseen ja opettamiseen.<br /><br />Se kuvaa kykyä hahmottaa kehon asentoa ja sen muutoksia ajan ja paikan suhteen. Esimerkki siitä näin kuntosalitreeniin liittyen vois olla erilaisten vipuvarsien (kyynärnivel koukussa vs. lähes suorana) ja kehonasentojen käyttäminen vaikkapa vipunostojen aikana ja niiden vaikutusten arvioiminen.<br /><br />Timo Haikarainenhttps://www.blogger.com/profile/06979151160540009710noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3211166547256618677.post-40212659737996136482012-10-23T23:31:36.463-07:002012-10-23T23:31:36.463-07:00Moi! Haluaisin vain kysyä orientoitumiskyvystä. Me...Moi! Haluaisin vain kysyä orientoitumiskyvystä. Meillä on koulussa läksynä näyttää jokin harjoite orientoitumiskyvystä enkä tiedä yhtään että millaisen harjoituksen minun pitäisi näyttää liittyen orientoitumiskykyyn.Mietin vain että osaisitko auttaa?Heidihttps://www.blogger.com/profile/13133549355678593690noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3211166547256618677.post-1191064169484614562012-08-24T21:13:39.670-07:002012-08-24T21:13:39.670-07:00Moi!
Kuulostaa hyvältä, loogiselta jatkumolta. E...Moi! <br /><br />Kuulostaa hyvältä, loogiselta jatkumolta. Esim. koko kroppa 3*vk, 2 jak. 4*vk, 4 jak. 4-5 *vk :) <br /><br />Nöyrä, mutta periksiantamaton työasenne johtaa tuloksiin! :)Timo Haikarainenhttps://www.blogger.com/profile/06979151160540009710noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3211166547256618677.post-81413606541005065442012-08-19T21:26:18.035-07:002012-08-19T21:26:18.035-07:001Juuh kyllähän tuo taas mietteliääksi vetää...
Pi...1Juuh kyllähän tuo taas mietteliääksi vetää... <br />Pitkään olen miettinyt, että vaihtaisiko 1-jakoisen nyt kohta poikkeen 4-jakoiseen, mutta ehkä siinä voi 2-jakoista tehdä vielä tovin välissä. Perusliikkeillä, vapailla painoilla mahdollisimman paljon ja nöyrällä asenteella omaa harrastustaustaa peilaten.Taikamahahttps://www.blogger.com/profile/00374984951530679566noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3211166547256618677.post-3609627758404768562012-08-04T06:55:56.459-07:002012-08-04T06:55:56.459-07:00Kiitos Ismo! Mukava kuulla, että pidit koulutukses...Kiitos Ismo! Mukava kuulla, että pidit koulutuksestani ja että löydät blogista sinulle hyödyllistä asiaa :)<br /><br />Tuo on erittäin laaja kysymys, koska lajien vaatimukset, kilpailukausien pituus ym. ym. vaihtelevat.<br /><br />Lajeja tukevassa voimaharjoittelussa pitää aina muistaa, että voima on vain väline, ei itseisarvo.<br /><br />Voimaa painottettaessa pitää huomioida se, että voimatreeni ei haittaa liikaa lajitreeniä. Lajielementtejä pitää olla aina mukana ja niitä pitää pystyä tekemään riittävän laadukkaasti. <br /><br />Kun lajiharjoittelu painottuu voimakkaasti, voimatreeni yleensä vähenee ylläpitäväksi. Riippuu tosiaa erittäin paljon lajista ja sen voimavaatimuksista. Monissa lajeissa yksi treeni viikossakin riittää helposti. Toisaalta aina ei edes voimakaudella ole tarvetta tehdä kahta treeniä enempää. <br /><br />Mutta useimmissa mainitsemissasi lajeissa selkeä voimaa painottava kausi on tarpeen, sillä voimasta on hyötyä ja se toimii pohjaominaisuutena oikeastaan kaikille muille ominaisuuksille: Kestävyydelle, nopeudelle, sekä anaerobisille ominaisuuksille. <br /><br />TimoTimo Haikarainenhttps://www.blogger.com/profile/06979151160540009710noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3211166547256618677.post-19078974504410947962012-08-02T03:58:36.899-07:002012-08-02T03:58:36.899-07:00Terve, Timo!
Kiitos loistavasta blogista, tylsät k...Terve, Timo!<br />Kiitos loistavasta blogista, tylsät kesälomapäivät ovat saaneet asiallista täytettä asiantuntevista kirjoituksistasi. Teit vaikutuksen opettaessasi GT-kurssilla toissa vuonna ja tätä blogia kelpaakin suositella kaikille kuntoilijoista urheilijoihin.<br /><br />Miten muuten näkisit voimaharjoittelun yhdistämisen aineenvaihdunnallisesti haastavien lajien urheilijoiden, esim. kamppailijoiden tai palloilijoiden, harjoitteluun? Kannattaako vain selkeästi jaksottaa harjoittelua painottaen voimaa tietyssä vaiheessa ja lajiharjoittelun määrän lisääntyessä tehdä vain ylläpitävää esim. koko kroppa 2x/vko.<br /><br />Kiitos!<br />- Ismo -Ismohttps://www.blogger.com/profile/00188043388336647058noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3211166547256618677.post-32593768541683672992012-08-01T08:33:44.525-07:002012-08-01T08:33:44.525-07:00Moi!
Kiitos teille palautteesta :)
Hienoa, ett...Moi! <br /><br />Kiitos teille palautteesta :) <br /><br />Hienoa, että juttu harätti ajatuksia ja sai pohtimaan omaa harjoittelua! <br /><br />Näiden asioiden huomioiminen todella tärkeää, vaikka treenin yksinkertaistaminen ja perusteiden korostaminen ei usein niitä houkuttelevimpia asioita olekaan.<br /><br />Tsemppiä loppukesään! <br /><br />TimoTimo Haikarainenhttps://www.blogger.com/profile/06979151160540009710noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3211166547256618677.post-11266097618360773752012-08-01T02:43:02.404-07:002012-08-01T02:43:02.404-07:00Hhmm.. antoi ajattelemisen aihetta ja oikeastaan v...Hhmm.. antoi ajattelemisen aihetta ja oikeastaan vahvistaa omia uskomuksiani juuri "tavallisten" kuntoiljoiden treenaamisesta. Pitänee vielä lukaista pari kertaa läpi, että menee oppi oikeaan osoitteeseen, sen verran paljon oli asiaa :=)<br /><br />Kiitos! TiinaTiina Raninhttps://www.blogger.com/profile/05527686371694666358noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-3211166547256618677.post-58430915873010746062012-07-31T12:48:39.942-07:002012-07-31T12:48:39.942-07:00Hyvin perusteltu kirjoitus tärkeästä aiheesta :) t...Hyvin perusteltu kirjoitus tärkeästä aiheesta :) täytyypä ehdottomasti ottaa tämä huomioon kun ryhdyn suunnittelemaan itselleni saliohjelmaa syksyksi!..in motionhttps://www.blogger.com/profile/17466599891157582093noreply@blogger.com