maanantai 2. syyskuuta 2013

Essin tavoite toteen: fitnessmalli-kuntoon!

Heippa ystävät!

Syksyllä moni meistä tarttuu toimeen ja aloittaa uusia asioita elämässään. Se näkyy myös PT-Timpan arjessa -viimeiset neljä viikkoa olen jälleen painanut tätä pienestä asti unelmieni ammattina siintänyttä hommaa täydellä draivilla. Draivilla, joka tuntuu vain voimistuvan vielä 12 vuoden jälkeen. Siksi blogipäivityksen ovat olleet hetken jäissä. Mutta nyt ne jatkuvat. Tällä kertaa tarinalla upeasta asiakkaastani, joka myös päätti lähteä toteuttamaan haavettaan.

Tavoite: Fitnessmalli  


Lähes tasan vuosi sitten mailiini tuli viesti liikuntapedagogiikan opiskelijalta,  Essiltä Rantalalta. Essi kertoi etsivänsä pitkän liikuntataustansa jälkeen uusia haasteita. Häntä on alkanut kiinnostaa tavoitteellinen kehon muokkaaminen. Hän oli asettanut tavoitteekseen fitness-malli –tyyppisen vartalon ja urheilu- ja fitnessmallitöiden toimimisen.  Hetken keskusteltuamme otin haasteen vastaa. Tämä tavoitteellinen nuori nainen tiesi täsmälleen mitä hän halusi, ja mielelläni halusin auttaa häntä saavuttamaan tavoitteensa ja haaveensa.

Tapasimme ensimmäisen kerran lokakuun alkupuolella 2012. Liikunnanopiskelijana Essi oli hyvässä fyysisessä kunnossa ja hänen rasvaprosenttinsa, 23,6, oli terveyden kannalta oikein hyvä. Mutta koska hänen tavoitteenaan oli fitnessmalli -kroppa, lihasta tarvittiin lisää ja rasvaa piti polttaa melko reilusti pois. Käärimme hihat ja lähdimme hommiin! 

Essi kesällä 2012, pari kuukautta ennen projektimme alkua.

Essillä oli monipuolinen treenitausta, mutta kuten itse jo alkuviestissään mainitsi, oli hän vähän liiankin innokas liikkuja. Lähdimme ensin karsimaan kuormitusta ja satsaamaan treeniin, tuottaa parhaita kehonmuokkaustuloksia. Määrältään kohtuullinen, yksilöidyisti Essin lähtötilanteeseen ja ominaisuuksille sopivaksi räätälöity treeni ja ruokavalio alkoivat tuottaa nopeita tuloksia. 

Essi on taitava liikkuja ja pystyin tarjoilemaan hänelle nopeasti uusia haasteita. Isoja keskittymisalueita meillä olivat lihasten aktivointikyvyn ja hahmottamisen parantaminen. Tässä saimmekin aikaan nopeasti tuloksia. Myös kroppa vastasi nopeasti – kehonkoostumus muuttui vauhdilla.  Rasvaa paloi ja lihasmassa kasvoi. Kaikki meni parin kuukauden ajan kuin elokuvissa, kunnes..

Ongelmia – ranne rikki!


Joulukuussa Essi oli kertonut ranteensa oireilleen hieman. Teimme heti muutokset, joilla kipu 95% tapauksissa katoaa saman tien. Viikon päästä sain kuitenkin mailin otsikolla ”huonoja uutisia”. Rannekipu oli äitynyt kovemmaksi, ja lääkäri oli määrännyt käden jatkotutkimuksiin ja harjoittelu perinteisillä yläkropan liikkeillä oli paitsi mahdotonta myös lääkärin kieltämää.
 
Essi kirjoitti: ”Edes painojen siirtely ei meinaa onnistua tuolla kädellä. Mietinkin, että pitäisiköhän tässä tehdä nyt niin, että keskeytämme tämän viimeisen kuukauden harjoittelujakson ja jatketaan vasta sitten kun käden tilanne selviää ja ranne on kunnossa, että voisin taas kunnolla harjoitella tuolla kuntosalilla?”.
 
Koutsina minun tehtävänäni on auttaa ihmisiä paitsi kohti fyysisiä tavoitteitaan myös tukea henkisesti ja kehittää harjoittelussa niin olennaista psyykkistä puolta. Siksi aloitimme Essin kanssa keskustelun asiasta. Kaikki salilla käyvät tietävät, että ranne- tai olkapääkipu hankaloittaa valtavasti treeniä. Silti korostin mahdollisuuksia. 

Kääntämällä Essin loistava harjoitusasenne ja fokus hankalalla hetkellä mahdollisuuksiin, käyttämällä luovuutta ja anatomian sekä biomekaniikan tietämystä harjoitevalinnassa pääsisimme takuulla eteenpäin. Loppukaneettina vastaukseeni totesin: ”Ensi viikolla teemme treenin, jossa ranteesi saa huilia muun kropan ”huutaessa armoa” J”. Essi teki oikean päätöksen –sovimme treeniajan kalenteriin ja laadimme ohjelman, jossa hän pystyi harjoittelemaan kehittävästi koko kehoa – myös käsiä, olkapäitä, selkää, rintaa. Muutaman kuukauden päästä pääsimme jo palaamaan ”normaaleihin” harjoitteisiin, eikä minkäänlaisesta taantumasta kehittymissä ollut tietoakaan. Veimme yläkropan kehitystä jatkuvasti eteenpäin, vaikka perinteiset punnerrukset, vetoliikkeet, hauiskäännöt ym. olivat kiellettyjen listalla. 

Muista tämä! Tie tavoitteisiin ei yleensä ole suoraviivainen. Matkaan mahtuu mutkia ja ongelmakohtia. Tämä pitää hyväksyä. Haasteita ja vastoinkäymisiä tulee jokaisen eteen, mutta kyse on siitä miten niihin suhtaudut: Näetkö ne loistavana paikkana analysoida tilannetta ja oppia jotain, vai luhistavina mörköinä, jotka saavat sinut heittämään hanskat tiskiin. Ja tiedän, että tämän mahdollisuuksia korostavan ja ratkaisukeskeisen mallin esiin kaivaminen ei ole hankalalla hetkellä maailman helpoin asia. Mutta jos, ja kun (lähde aina onnistumista) pystyt sen tekemään tulet lopulta olemaan kiitollinen itsellesi ja luot pikku hiljaa tästä ratkaisukeskeisestä tavasta itsellesi uuden tavan ajatella.

Tässä vielä blogissaan oivallisia valmennusajatuksia todellisen sana-sepon elkein esittävän, Optimal Performancen Joni Jaakkolan laatima kuva tästä usein mutkaisesta matkasta tavoitteisiin. Suur-kiitokset kuvasta, Joni!

Matka kohti tavoitteita ei ole suora, vaan mutkainen. Mutta sinä selviät mutkista! (Kuva. Optimal Performance, Joni Jaakkola) 


Seuraavaksi rasvanpoltto tehokierroksille!


Nousujohteisella, vaihtelevalla ja valmennusopin keskeisiin periaatteisiin perustuvalla harjoittelulla sekä tilanteen ja kehittymisen mukaan jatkuvasti muokatulla ruokavaliolla olimme saaneet huhtikuun alkuun mennessä Essin lihasmassaa ylöspäin 4,5 kg. Samalla kehon rasvaprosentti oli tippunut 23,4 prosentista 17,9 % tasolle. kuntosalitreeniin tottuneelle Essille tämä oli loistava tulos.  Ja kroppa näytti kohtalaisen erilaiselta!Kondis oli jo timmi, mutta nyt oli aika aloittaa napakkaampi kiristely – haaste, jossa Essi halusi koetella itseään. 

Essi Huhtikuussa ennen varsinaisen kiristelyn aloittamista. Tiukka treeni ja olennaisiin asioihin satsaava ruokavalio on tuottanut tulosta. Rannevammasta huolimatta.  Kropassa on 4,5 kg enemmän lihasta ja 3,2 kg vähemmän rasvaa.  


Toukokuun alussa aloimme kiristellä kroppaa. Tämä tehtiin siitä huolimatta, että Essi ei päässyt 240 hakijan joukosta Fitnessmalli-kisan castingiin, jonne hän päätti lähettää huhtikuussa otetut kuvat. Siitä ei lannistuttu. Pelkkien kuvien perusteella tuollaisesta joukosta karsiutuu ulos paitsi akanat myös suuri joukko jyviä. Ja tiesimme molemmat, että Essillä on kaikki edellytykset, joita fitnessmallina toimiminen edellyttää. Kuvauskeikkoja ja niihin liittyviä hommia olisi Essin ominaisuuksilla takuulla tiedossa ilman kisaakin. 

Siksi etenimme täysin suunnitelimien mukaan -dieetti päälle. Se eteni jatkuvasti suunnitelmien mukaan rasvaprosentti tippui, mutta treenipainoissa ei ollut tippumisen merkkejä –päin vastoin. Vältimme älyttömiä treenimääriä, turhaa stressaamista asioista, Essi kuunteli kehoaan ja muokkasimme palautumista, kuormitusta ja ruuan tankkailuja sen mukaan. Kesän koittaessa Essi oli jo todella mainiossa rantakunnossa ja hommaa jatkettiin koko kesä.

Elokuu -kroppa fitnessmallikunnossa!


Elokuun alussa oli loppuyhteenvedon aika. Kehonmuokkausprojektimme tulokset tyydyttivät molempia. Essi oli tiputtanut rasvaprosenttiaan 23,6 prosentista 12,4 prosenttiin ja karistanut jo alussa melko kapeasta vyötäröstään 10 cm. Kroppaan tarttunut lihasmassa muokkasi erityisesti Essin luontaisista vahvuuksista, pakaroista ja takareisistä entistä täyteläisemmät ja yläkroppa koki todellisen muodonmuutoksen.  Monipuolista liikuntaa rakastavana treenaajana Essi iloitsee myös huimista, useiden kymmenien prosenttien parannuksista voimatuloksissa.

Essi upeissa kuvissa elokuussa 2013. Tavoitteellinen kropanmuokkaus on tuottanut tulosta! 

Fitnessmallityöt –Essin seuraava askel



Essin on luontainen esiintyjä, ja jo projektimme aikana hän toimi FIT –lehden treenijutussa mallina. Itse ohjasin kuvaukset, eikä kymmeniä kuvauksia ohjanneena heti tule mieleen yhteistyökykyisempää ja paremmalla asenteella kuvauksissa mukana ollutta mallia mieleen.  Itselleni koutsina on todella hienoa kuulla, että Essin upeat kuvat ovat herättäneet kiinnostusta jo treenisalien sekä lehtien taholta. Essi tekee mielellään kuvauksia ja muuta alaan liittyvää töitä, häneen voi ottaa yhteyttä osoitteeseen: essi.k.rantala(at)student.jyu.fi

Lopuksi: Mikä sinun haaveesi on? Miksi et lähtisi toteuttamaan sitä jo tänään? Matka on takuulla antoisa. Ryhdy tuumasta toimeen! 

Kiitos vielä Essille, nyt lähden tästä vetämään treenejä. Kaikenlaista mukavaa matskua ja häppeningiä luvassa lähiaikoina, pysyhän mukana TH-Valmennuksen facebook -sivujen kautta! Mukavaa viikkoa ja hyviä treenejä kaikille! 

PT -Timppa

Pysy ajan tasalla Facebookissa!

4 kommenttia:

Elina kirjoitti...

Hienoja ja kannustavia tuloksia! :)

Yksi postausehdotus: paljon puhuttu 5:2-dieetti. Tuhoavatko paastopäivät lihasten kasvun ja voiko dieetti olla pitkällä aikavälillä terveellinen?

Timo Haikarainen kirjoitti...

Kiitos, Elina!

Kenties kirjoittelen 5:2 -dieetistä jotain tulevaisuudessa, FIT -lehteen siitä viime vuonna kirjoitinkin.

Paastopäivät eivät tuhoa lihaskasvua, ja paastolla näyttää olevan myös terveyttä edistäviä vaikutuksia. Tosin asia ei ole näin yksiselitteinen. En suosittele tätä lähtökohtaisesti asiakkailleni, pitää olla jo valmiiksi erittäin hyvä tavat ruokailun toteuttamisessa, jotta tämä toimii.

Palataan todennäköisesti aiheeseen :)

Ryde kirjoitti...

Jee, kiva lukea pitkästä aikaa kirjoituksiasi! Tosi mielenkiintoinen ja motivoiva juttu Essistä. Itsekin haaveilen fitnessmallihommista. :)

Fitnessmalleista ja valmennuksesta puheenollen, kuinka kauas pystyt lähtemään valmentamaan? Itse asun Joensuun lähellä ja olen suunnitellut, että jos sitä parin vuoden sisällä pt:n palkkaan, niin miten homma silloin toimisi?

Timo Haikarainen kirjoitti...

Moi Ryde!

Jos haaveita on, niitä kannattaa lähteä tavoittelemaan! :)

Minulla on paljon asiakkaita ympäri Suomea ja jokunen ulkomaillakin.

Näiden pitkämatkalaisten kanssa homma toimii yleensä niin, että he käyvät täällä Jyväskylässä säännöllisin väliajoin.

Tarkan mallin määrintän aina henkilökohtaisesti, mutta sieltä suunnalta asiakkaani ovat tyypillisesti käyneet 1-2 kk välein.

Ensimmäinen askel on yhteydenotto mailitse tai puhelimitse, siitä lähdemme kartoittamaan parasta vaihtoehtoa tapauskohtaisesti.