tiistai 14. lokakuuta 2008

Optimaalinen harjoitus, osa 2.

Moikka!

Jatketaan valmistautumista optimaaliseen kuntosaliharjoitukseen. Tämän kerran vinkki pätee myös muihin treenimuotoihin, vaikkapa kestävyysharjoitteluun.


2. Tee harjoitus palautuneena: Optimaalista treeniä on turha yrittää tehdä nousujohteisen jakson viimeisellä raskaalla viikolla. Tuolloin harjoittelun pitäisikin tuntua hieman hankalalta. Kasaantunut väsymys heikentää kykyä lihasten aktivointiin, ja myös lihassolujen vauriot saattavat heikentää lihasvoimaa. Lisäksi kehon luontaiset hormonivasteet voivat pienentyä, jolloin kropan energiavarastojen (esimerkiksi rasva ja lihassokeri) hyödyntäminen vaikeutuu. Treeni yleensä kulkee parhaiten kevyen viikon jälkeen, mutta ei välttämättä aivan sen alussa. Muutaman harjoituksen jälkeen keho on taas sopeutunut kovempaan kuormitukseen, ja tässä vaiheessa tulevat yleensä ne parhaalta tuntuvat treenit.

Ok, muistakaahan myös tehdä treenejä, ei vaan valmistautua niihin:)

Energistä syyspäivää!

Timo

Ei kommentteja: